kommentar: Dette er berre eit grovt oppsett til kva eg tykkjer at de bør trena i løpet av ei veke.

 Om de har lyst, gjer det sjølvsagt ingenting om de trenar meir.
 
 

 		 De må tilpassa planen etter kva aktiviterar dykk er med på. Dei som har fotballtreningar eller

 friidrettrening minst 2 gongar i veka, 
 
 
 

 		 kan ta vekk ein langtur. Har de hatt styrke i f.eks gymmen eller trampett, så kan de ta vekk ei styrkeøkt, det same gjeld spenst. 
 
 
 

 		 Har de f.eks hatt 3000m i gymmen så tar de vekk ei intervalløkt. Har de 2 eller 3 fotballKAMPAR i veka, så fjernar de ei intervalløkt
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 		 Oppmodar alle til å vere med på trening etter skytetreninga i sommar, det kjem som oftast til å bli ei intervall/hardøkt med trøkk i og jo fleire de er,

 jo lettare blir det å pressa seg, som fører til ei enda betre økt!
 
 
 
 

 
 
 
 
 		 15-16 år
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
kor mange kva kor lenge
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
2 intervall 1t 10 4*4 minuttar, 2,5min pause. 25minutt oppvarming og 20minutt nedjogging. 

  NB! Ei veke i månaden bør innehalda 3 intervallar!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
2 langtur 1t30 - 2t30 Legg inn 4-5 hurtighetsdrag.

 Ein av langturane skal vere på minst  2timar, dersom sykkel 3timar
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
2 styrke 50min(1t05) ei av øktene skal innehalda spenst. 30min oppvarming,

20min styrke som skal innehalda mage,rygg,armar. 15min spenst
 

 
 		 I veka der de har 3 intervallar fjernar dykk eine styrkeøkta og ein langtur.
 
 
 
 
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Det ligg ein god treningsplan for 15-16 åringar på heimesidene til lillehammer skiklubb.

 Dette er ein klubb som blant anna har vunne gutar 16 klassen i hovedlandsrennet dei siste to åra!
link: http://idrett.speaker.no/Organisation.asp?OrgElementID=213253&CatId=963664
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 
 
 
 
 		 13-14 år
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
2 intervall 1t 10 4*4 minuttar, 2,5min pause. 25minutt oppvarming og 20minutt nedjogging.   
 
 
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
1 langtur 1t30 - 2t30 Legg inn 4-5 hurtighetsdrag. Dropp langturen dersom de har 2 treningar i veka med fotballtrening

 eller anna idrett
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
2 styrke 50min(1t05) ei av øktene skal innehalda spenst. 30min oppvarming, 20min styrke som skal innehalda mage,rygg,armar.

15min spenst